Günde 10.000 Adım Atmak Mı, Yoksa Egzersiz Süresine Mi Odaklanmalı?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

ABD’deki Araştırmaya Göre Adım Sayısı ve Egzersiz Süresi Arasındaki İlişki

Günde en az 10.000 adım atmak uzun zamandır egzersiz için altın standart olarak kabul ediliyor. Ancak bir çalışma, adım sayınız yerine egzersiz yaparak harcadığınız zamana odaklanmanın kilo kaybı, uzun ömür ve kalp hastalığı riskinin azalması açısından aynı derecede etkili olabileceğini öne sürüyor.

Araştırmanın Detayları

ABD’nin Boston şehrindeki Brigham ve Kadın Hastanesi’ndeki araştırmacılar, 62 yaş üstü yaklaşık 15.000 kadının dört yıllık verilerini inceledi. Her katılımcıya aktivite seviyelerini ölçmek için bir kondisyon takip cihazı takıldı ve her yıl doldurmaları için sağlık anketleri verildi.

Çalışmanın Sonuçları

Ekip, günde 8.000 ila 8.500 adım atanların kalp hastalığı riskinin, günde yaklaşık 3.000 adım atanlara kıyasla yüzde 40 oranında azaldığını buldu. Aynı risk azalmasının günde 75 dakika egzersiz yapanlar için de geçerli olduğunu tespit ettiler, bu da ölçüm adımlarının gereksiz olabileceğini düşündürüyor.

Alternatifler de İşe Yarıyor

JAMA Internal Medicine’da yayınlanan çalışma, bazı uzmanların egzersiz için sihirli bir sayı olmadığını iddia ettiği 10.000 adım kuralını çürüten birkaç yeni rapordan biri. Dr. Rikuta Hamaya, fiziksel aktivite kılavuzlarının hedeflere ulaşmak için birden fazla yol sunmasının önemli olduğunu belirtti.

Çalışmanın Katılımcıları

Ekip, 62 yaş üstü, sağlıklı kabul edilen, yani kalp hastalığı veya kansere sahip olmayan 14.399 kadınla çalıştı. Katılımcıların ortalama yaşı 72 idi. Kadınlar haftada ortalama 62 dakika orta-şiddetli egzersiz yaparken günde toplam 5.183 adım atıyorlardı.

Sonuç Olarak, araştırmacılar adımlı veya zamanlı bir hedef arasında seçim yapabileceklerini, egzersiz süresinin de adım sayısının da kalp hastalığı ve ölüm riskini azaltmada etkili olduğunu gösteriyor.