Kalsiyumun Kardiyovasküler Hastalık Riskini Azalttığı Ortaya Çıktı
ABD’li araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, 36.164 yetişkin üzerinde gerçekleştirilen analiz sonucunda kahvaltı ve akşam yemeği arasında kalsiyum tüketiminin dağıtılmasının kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı belirlendi. Araştırma, BMC Halk Sağlığı dergisinde yayınlandı.
Kalsiyum Dağılımının Etkisi
Araştırmada, akşam yemeğinde kalsiyum alımını %5 azaltmak ve kahvaltıda alımını %5 artırmak, kardiyovasküler riskini %6 oranında azalttığı tespit edildi. Kalsiyumun, kan lipitlerini, yağ kütlesini ve kan basıncını düzeltebileceği ifade edildi.
Kalsiyumun Önemi
Kalsiyum, dünya çapında ölümlerin önde gelen nedeni olan kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltabilir. Kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç gibi hastalıklar arasında yer alan kardiyovasküler rahatsızlıkların önlenmesinde kalsiyumun rolü büyük.
Kalsiyum İçeren Besinler
Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bazı balıklarda bulunan kalsiyumun, vücut için önemli olduğu vurgulandı. Kalsiyumun emiliminde, vücudun 24 saatlik biyolojik saatinin etkili olduğuna dikkat çekildi.
Kalsiyum Tüketim Önerileri
Mayo Clinic’e göre, belirli yaş grupları için günlük kalsiyum tüketim miktarları önerildi. Kalsiyum takviyesi almadan önce uzman tavsiyesi alınması gerektiği belirtildi.
Kalsiyum için önerilen günlük miktarlar şu şekildedir:
- 19-70 yaş arası erkekler ve 19-50 yaş arası kadınlar: 1.000 miligram
- 71 yaş ve üzeri erkekler ve 51 yaş ve üzeri kadınlar: 1.200 miligram
- Üst limit: 19-50 yaş arası yetişkinler için 2.500 miligram, daha yaşlılar için 2.000 miligram
Kalsiyum İçeren Besinler ve Takviyeler
Bir bardak sütte yaklaşık 300 miligram kalsiyum bulunurken, pişmiş ıspanakta 240 miligram, 85 gram sardalyada ise 370 miligram kalsiyum olduğu belirtildi. Dengeli bir diyetle kalsiyum ihtiyacının karşılanabileceği vurgulandı.
News
